◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，马上血液循环就好。
◆深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏◆
深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是zui好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
举头望月:人站立,双脚与肩膀||低头探海:双手叉腰,头尽力向前||转体望跟:头随身体zui大限度地向||回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前||伸展，并慢慢向下,在zui低处停||左转或右转,看自己的脚后跟.双手||后转动.方,缓缓抬头,上抬到zui大限度时||留3~5秒钟. ||随身体转动方向摆动.停留3~5秒钟. 
以上这些动作平时有空也可以结合练，可以缓解颈椎病症。

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