精英美容美发化妆美甲培训学校分享： 调查发现，50%以上的上班族存在睡眠问题。尤其随着温度的逐渐升高，人体的交感神经变得尤其敏感和易于兴奋，这对于有睡眠障碍的人来说，睡眠质量更是受到很大影响。
 
不过，还有可能是因为一些对睡眠的错误认知，让你的睡眠出现了问题。在考虑更换床垫或寻求医疗帮助前，先看看是不是一些之前你深信不疑的“谎言”，扰乱了你的睡眠质量。当你找出原因并遵照睡眠专家的提议进行修正后，相信你就能获得更多正面的睡眠能量，从令睡眠更加香甜和持久，并且在愉快的情绪中开启新的一天。

真相1：只有少数人是短时间睡眠者
如果你每晚真的只需要不到6个小时的睡眠时间，那你可能是个异数。zui新的研究发现，基因突变会导致一些人所需的睡眠时间比一般人短20~25%，就能保证身体功能的正常运行。但是，这是非常偶然的现象，研究者估计：只有不到1%的人具有这个特性。
能量修正
只有一个可能的信号，表明你身处这些短时间睡眠者的行列：每天（bao括工作日、周末和假日）都在同一时间，无需闹钟唤醒的情况下醒来，但是大多数人都需要7~8个小时的睡眠时间来维持正常的生理健康。

真相2：临近上床时间运动会帮助入睡
并不是每个人都是这样。事实上，研究表明：对于大多数人来说，睡前即便是进行了zui剧烈的运动，也不会对睡眠造成影响，一定程度上，甚至还会有所帮助。这对于那些有着紧张时间表的人来说，的确是个好消息。即便是那些有睡眠障碍的人，只要睡前1小时做运动，一般也不会造成入眠困扰。但研究者并没有确切的数据来证明，人们仍需对自己的情况进行有针对性的验证才能得出结果。
能量修正
对自己进行一下测验。如果你只能晚上运动，怀疑这是让你睡不着觉的原因，那就连续在几天时间，把运动的时间尽量提前，然后看睡眠是否有所改善。在这些天里，记一下睡眠日记，详细记下你的运动时间和睡眠情况。如果你发现自己将运动时间提前，而令睡眠比以往有所改善，那么就保持下去。
 
 
真相3：小睡会让人恢复能量
有的人认为，快速短暂的睡眠，只会让人更困倦。但是，20分钟左右的小睡，却可以灌输能量，让我们精力充沛。睡眠研究者认为，仅仅10~20分钟就可以让我们获得小睡带来的所有益处，如清醒度、行动力及更佳的情绪。原因是：睡眠过程中，大脑会产生不同类型的脑电波，这与睡眠的深浅度密切相关。
20分钟以后，睡眠状态的大脑会进入到所谓的“慢波睡眠”中，即zui深度的睡眠阶段。如果小睡的时间过长，我们就会感到昏昏沉沉，判断力下降，而不是精神的焕然一新——因为长时间的小睡，可能已经令大脑进入了深度的“慢波睡眠”状态。另外，有益的小睡应该选择一天中的早些时候，这样就不会影响晚上入睡的能力。大部分人在下午1~4点钟，都会因身体内在节律的影响而产生睡意。
能量修正
把小睡当成每天的一个固定仪式，选择在一个合适的椅子上或沙发上小睡，通过舒服的姿势或使用薰衣草眼罩，帮助自己尽快进入睡眠状态，但要避免小睡的时间过长，这样才能避免在醒来时无法彻底清醒。
 

真相4：确定几点睡觉很重要
研究发现，与习惯早睡的人相比，晚睡的人表现出抑郁症状的几率高出三倍——即便在他们的睡眠时间相同的情况下。尽管睡眠专家们并不确定其中的原因，但他们认为：可能在24小时当中，存在着一个zui佳的入睡和醒觉时间，一旦错过，就会给人体带来一些或多或少的影响。种种研究结果表明，如果太晚入睡，无论对精神还是健康，都会带来一些不利影响。
能量修正
如果想提前自己的睡眠时间，可以循序渐进地进行：每隔几天就将上床时间提前15~30分钟，在上床之前的两个小时里，确保卧室灯光足够暗淡，然后把闹钟调到上床睡觉后的7~8个小时之后。

真相5：如果失眠不应提早睡觉
远离你的床。如果你遭受着真正的失眠的痛苦，提前睡觉会令你的情况更糟——这与一种叫做“睡眠同态调节器”的系统有关，它为大脑的一些化学成分所控制，有点类似于人的胃口——两餐的间隔时间越长，做的事情越多，你就越会觉得饿。同样，同态调节器也建立起了一种对于睡眠的饥饿感，与你醒觉的时间长短和所做的活动有关。你的睡眠饥饿感越强烈，入睡得就越快，睡眠也会越香甜。正如白天你一直不停地吃东西，或在接近用餐的时间吃了点心，就不会在晚饭时觉得太饿一样——如果睡得太早，或白天小睡过，也会让你觉得没那么累，睡意没有那么浓。睡眠专家建议：当患有失眠症时，就让“同态调节器”自动进行调节，而不要试图通过调整睡眠时间和用小睡作为弥补。
能量修正
比平时晚一个小时上床（增加自己的疲惫感）。如果你担心入睡困难，那就起床并离开卧室。可以尝试阅读或做一些“温和”的事情，如在睡前进行温暖的泡浴，可以暂时提高体温，等到体温下降时躺在床上，可以令肌肉放松，并且产生更少的热量——睡意会随着随着体温的降低而逐渐到来。另外，还可以在白天进行运动：研究表明，30~45分钟的运动会使失眠症患者的睡眠质量更加稳定和持久。

能量修正
如果睡眠只是偶尔有所变化，那么只需一个晚上的好睡眠，就可以完全弥补。一些长期的问题，如压力、伴侣的鼾声、陪伴在一旁的宠物等，则需要你采取一些相应的方法来解决。但如果你刻意忽略这些问题或不明确自己究竟需要多少睡眠，那就调整一下上床时间，尽量早睡。

 
真相6：会议中打盹是非正常现象
因为人体内在节律的影响，下午感到精力有所削减是十分正常的事。但当公司在下午4点钟左右开会，你感觉脑袋沉重而忍不住要打盹的话，那就不应该了。美国斯坦福大学的睡眠专家认为，如果你在这个时间感到眼皮很沉，那只能说明你太累了。事实上，如果你在白天感到困倦，可能是因为你连续几个晚上欠下了睡眠债。比如：你本来需要8个小时的睡眠时间，但你只睡了7个小时，那么连续累积一周后，相当于剥夺了自己一晚上的睡眠——而这就是所说的睡眠债——身体就会产生一些犹如通宵未睡的反应，如极度疲惫、渴睡、情绪波动、精神无法集中甚至是饥饿（以补充身体缺失的能量）。另外，睡眠债还与一些慢性的严重疾病紧密相关，如高血压和糖尿病。
 
真相7：周末赖床无法弥补睡眠债
:除非你有失眠症状，否则利用周末时间弥补缺失的睡眠的做法是非常不现实的。睡眠专家认为：除了一些不可避免的情况，如彻夜狂欢——需要补充一些睡眠之外，其他时候其实是没有必要补充的。否则，你只会欠下更多的睡眠债。
能量修正
如果你只是偶然在工作日欠下了一些睡眠债，那可以在周末晚些起床或者拿出时间进行小睡作为补充。但千万不要以为周末可以弥补缺失的睡眠，而在工作日时不时地克扣自己的睡眠时间。
 
真相8：吃安眠药物并不会让睡眠紊乱
事实上，安眠药是在失眠变成慢性病之前zui有帮助的一种药物。睡眠研究专家认为，它可以帮助修正人体内部失衡的“同态调节器”。现在的安眠药可以帮助我们在几分钟内就进入睡眠，并且能够保持稳定的状态。这可以打破人体的醒觉周期，避免因焦虑而令几个晚上的暂时性失眠症演变成长期失眠。另外，同以往相比，现在的安眠药的负面药性会更快消退，这样早晨醒来时就不会呈现半昏迷状态。但同所有的药物一样，安眠药也会产生一些负面效应，如头晕眼花、头痛焦虑等，所以不宜长期使用。

真相9：晚上缺少睡眠会减少白天警觉性
一晚上哪怕只是少睡90分钟，也会让你在白天减少多达32%的警觉性——而这已经足够损伤大脑的记忆力、思考能力、工作表现及路上开车的安全性。美国国家睡眠基金会的调查发现，去年一年，多达19万人因为困倦而发生车祸。更糟糕的是，睡眠剥夺还会全面损伤人的认知能力，如判断能力会zui先因为睡眠不足而受到影响。
能量修正
如果你某天晚上少睡了几个小时，可以考虑晚点去公司上班或者在家办公，这样可以避免开车时精力不足。如果你坐在办公桌前总忍不住打盹，那就下楼或在走廊上走走，呼吸点新鲜空气。运动会让体温上升，也会令大脑的警觉性上升并保持一段时间。如果实在没有时间，那就在午餐时间额外安排一次午休，但记得上闹钟或请同事及时叫醒你（以免睡过头而更加困倦）。

能量修正
咨询一下医生，你是否可以使用安眠药。如果想选用非药物治疗，那可以考虑“强迫性官能症的认知行为疗法”，从长期来看，这比安眠药更能有效打败失眠。这种疗法可以训练失眠者避免一些不良的习惯，消除他们对于无法入睡的一些不必要的担心。通常这种疗法需要4~8个疗程，但有的人只需要两个疗程就能缓解

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